Tabata to intensywny trening interwałowy. Ćwiczenia polegają na wykonywaniu sekwencji intensywnych ćwiczeń w krótkich interwałach. Składają się z 20-sekundowych zajęć i 10-sekundowej przerwy. Każdy cykl powtarza się osiem razy przez cztery minuty. Ta forma zajęć łączy w sobie ćwiczenia anaerobowe (ćwiczenia beztlenowe) i ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia tlenowe), więc pozwala jednocześnie poprawić wydolność i wytrzymałość organizmu. Dodatkowym efektem ćwiczeń jest skuteczna i dość szybka redukacja tkanki tłuszczowej i poprawa wyglądu sylwetki.